Bütün masaj teknikleri farklı amaçlar doğrultusunda, farklı aralıklarla uygulanır. Peki sporcular için en uygun masaj tekniği nedir? Kısa bir süre önce masajtoplum tarafından bir lüks olarak görülüyordu fakat günümüzde neredeyse herkes, özellikle de profesyonel antrenörler ve sporcular, yakınlarındaki spa merkezlerini araştırıyor. Masajın sporcular tarafından sıklıkla tercih edilmesinin sebebi yalnızca iyi hissettirmesi değil. Araştırmalara göre masajın, vücudun fonksiyonelliği üzerinde çeşitli olumlu etkileri var. Örneğin sporcular; masaj sayesinde vücutlarını daha hızlı toparlayabiliyor ve sakatlanmaların önüne geçebiliyorlar. Tabii ki böyle bir masaja ihtiyaç duymak için profesyonel bir sporcu olmanıza gerek yok; düzenli bir egzersiz programı olan her insan bu hizmeti alabilir. Daha iyi performans, hafif sakatlanmaların engellenmesi, kas ağrılarında hafifleme ve kasların daha Masaj Spordan Önce Mi Sonra Mı toparlanması; derin doku deep-tissue masajının faydalarından yalnızca birkaçıdır. Bir vücuda masaj yapıldığında temelde iki şey meydana gelir. İlki, masaj terapistinin uyguladığı baskı ve ellerinin hareketi, vücudun mekanik bir tepki vermesini sağlar. İkincisi ise, sinir uçlarının uyarılması ile refleks tepkileri gerçekleşir. Bu iki tepki sayesinde kardiyovasküler sağlığa iyi gelecek birkaç durum gerçekleşir:. Kardiyovasküler faydalarının yanında, masaj terapisi gören sporcular kas sistemlerinde de birkaç fayda gözlemleyebilirler:. Masaj terapisi alan sporcular için ağrıların azalması, kasların rahatlaması ve doğal iyileşme süresinin kısalması, masajın en önemli faydalarındandır ama herhangi bir masaj bütün bu faydaları aynı anda sağlayamaz. Egzersiz yapan insanlar ve sporcuların en iyi sonuçları alabilmek için tercih edilebilecekleri bazı masaj teknikleri var:. Masaj terapileri, antrenmana çok benzer; ne kadar düzenli ise, o kadar olumlu sonuç alırsınız. Eğer devamlı artan olumlu sonuçlar almak istiyorsanız, kısa ve düzenli aralıklarla masaj terapisi almalısınız. Bir spor etkinliğinden önce veya sonra masaj terapisi alacaksanız, aklınızda bulunması gereken 2 önemli nokta var:. Profesyonel sporcular ve yüksek seviye egzersiz yapan insanlar için en uygun aralık bir haftadır. Eğer bu mümkün değilse, en fazla iki haftada bir masaj terapisi alabilirsiniz. Antrenmanları fazla ağır olmayan insanlar için 30 günlük bir periyot önerilebilir fakat bu aralıklar kişiye göre değişiklik gösterebilir. Bir takvim belirlemeden önce mutlaka bir spa merkezine danışmalısınız. Bu web sitesi size daha iyi bir kullanıcı deneyimi sunabilmek amacıyla ziyaretçi raporları için Google Analytics çerezi kullanmaktadır. Web Tasarım. TR EN. Facebook Twitter E-Mail Whatsapp. Bizi Arayın Whatsapp.
Sporcular İçin Masaj
Selülit Masajının Gücü ve Etkisi | Watsons Blog Spor masajı olarak da bilinen sporcu masajı, tüm profesyonel sporcular için yapılan spor sonrası ya da öncesi belli aralıklarla uygulanan, kan akışını hızlandı. Masaj, hem spor hem de rehabilitasyon bağlamında antrenman sonrası toparlanma sağlama konusunda en geleneksel yaklaşımlardandır ve gerçekten de. Fitness sonrası masajın önemi - Sağlık HaberleriMasaj Uygulamasının Kas Ağrısı DOMS Üzerindeki Etkisi Masaj, hem spor hem de rehabilitasyon bağlamında antrenman sonrası toparlanma sağlama konusunda en geleneksel yaklaşımlardandır ve gerçekten de çeşitli olumlu etkilere sahiptir. Aslında, ilgili aşamalarda hangi hedefin peşinde olduğunuzu ve hangi masaj tekniklerinin kullanılacağını dikkate alırsanız, her üç varyant da izin verilebilir ve mantıklıdır. Adım 2: Kneading Yoğurma İlk olarak, selülitli bölgelerde yoğurma hareketlerine başlayın. Spor sonrası kaslara masaj yapılır mı? Selülit masajının etkisi, kişiden kişiye ve selülitin şiddetine bağlı olarak değişebilir. Selülit masajının sıklığı, kişisel tercihlere ve ihtiyaçlara bağlıdır.
Scalp Masajı: Saç ve Zihin Sağlığınıza Yapabileceğiniz En İyi Hediye..
Selülit masajı, spordan önce veya sonra yapılabilir, ancak tercihleriniz ve ihtiyaçlarınız doğrultusunda en uygun zamana karar vermeniz. Masaj, hem spor hem de rehabilitasyon bağlamında antrenman sonrası toparlanma sağlama konusunda en geleneksel yaklaşımlardandır ve gerçekten de. Spor masajı olarak da bilinen sporcu masajı, tüm profesyonel sporcular için yapılan spor sonrası ya da öncesi belli aralıklarla uygulanan, kan akışını hızlandı. Antrenman sonrası masaj ise kas iltihaplanmalarını en aza indirerek kasların kasılma kabiliyetlerini ve eklem etrafındaki hareketlerini geliştirir.Adım 4: Lymphatic Drainage Lenfatik Drenaj Bu masaj hareketleriyle lenfatik sistemdeki dolaşımı artırabilirsiniz. Rejenerasyon iyi bir anahtar kelimedir, çünkü masajlar özellikle sporda dikkatsizce kullanılmamalıdır. Genetik yatkınlık: Genetik faktörler, selülit oluşumunda rol oynayabilir. Cildin daha pürüzsüz hale gelmesini sağlamak için sürekli ve uzun vadeli bir yaklaşım gereklidir. Masaj ne zaman yapılmaz? Selülitli bölgelerde yoğurma hareketlerine zaman ayırın. Kas Gerginliği ve Ağrı: Fiziksel aktiviteler veya çalışma koşulları nedeniyle kas gerginliği veya ağrı yaşıyorsanız, masaj düzenli olarak yapılabilir. Kas gerginliğini azaltmak istediğinizde bir masaj tabancası kullanabilirsiniz, ancak yaygın kullanımı antrenmanlardan önce ve sonra kullanılmasıdır. Selülit masajı, doğrudan kilo verdirme amacıyla tasarlanmış bir yöntem değildir. Masajın kendisi söz konusu olduğunda, sık sık "acıması gerektiğini", aksi takdirde işe yaramayacağını duyarsınız. En Çok Okunanlar. Kaslar üzerinde uyarı niteliğinde bir masaj manipülasyonu olan perküsyon tekniği ise ellerin dış kenarıyla ritmik bir şekilde yapılan vuruşlarından meydana gelir ve damarların daralıp yeniden genişletilmesini amaçlar. Selülit Masajı Nedir? G5 masajı göbek sıkılaştırır mı? Yaşlanma: Yaşlandıkça cildin yapısı değişir ve bağ dokusu zayıflar. Selülit masajı ne kadar sürede etki eder? Kruidvat Originals Okaliptüs Masaj Yağı ile rahatlatıcı ve tazeleyici bir masajın keyfini çıkarın. Kan akışını fişek gibi hızlandırıyor. Bokoma nasıl kullanılır? Daha sık masaj yaptırmak istiyorsanız, vücudun farklı bölgeleri arasında geçiş yapabilirsiniz. Masaj aleti spordan önce mi sonra mı? Masajı nazikçe ve rahat bir şekilde yapmaya özen gösterin. Profesyonel ve amatör sporda masajın amacı nedir ve masajın spordan önce mi yoksa sonra mı yapılması gerektiğine dair ezeli tartışmaya ne demeli? Eğer yardımcı koçunuz, yaptığınız fitness çalışmalarından sonra masaj terapisi yapmanız gerektiğini söylüyor ise, bir sonraki egzersizinizden sonra bunu mutlaka gerçekleştirmelisiniz. İşte Survivor Türkiye kadrosu: Başlama tarihi belli oldu! DOMS, antrenmana bağlı kas hasarı ile tetiklenir ve araştırmalar masajın, kas kan akışını artırıp kaslarda ödemi azaltabileceğini göstermektedir 1, 2. Cilt Bakım. Bir bütün olarak düşünüldüğünde ise sporcu masajında sıvazlama, yoğurma, perküsyon, friksiyon ve vibrasyon teknikleri esas alınmaktadır.
